Pri obsegu pasu ne gre samo za to, ali vam pristajajo vaše najljubše kavbojke ali kopalke. Lahko je tudi ključni pokazatelj zdravja vašega srca. Za mnoge število na tehtnici ali indeks telesne mase (ITM) pogosto prevladuje v razpravah o teži in zdravju. Vendar pa strokovnjaki vedno bolj poudarjajo, da je porazdelitev vaše teže-zlasti trebušne maščobe-morda prav tako pomembna za zdravje srca in morda še bolj. V tem članku se bomo poglobili v povezavo med obsegom pasu in srčnimi boleznimi, razložili znanost o nevarnostih trebušne maščobe in kaj lahko storite, da zmanjšate tveganje.
Pomen obsega pasu za zdravje srca
Mnogi ljudje se morda ne zavedajo, da odvečna trebušna maščoba ne glede na skupno težo poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. To je zato, ker trebušna maščoba, znana tudi kot visceralna maščoba, ni le pasivna plast maščobe. Visceralna maščoba je aktivno tkivo, ki sprošča hormone in kemikalije, ki neposredno vplivajo na srce in ožilje.
Za razliko od podkožne maščobe, ki leži pod kožo, visceralna maščoba obdaja notranje organe, vključno z jetri, trebušno slinavko in črevesjem. Ta vrsta maščobe je povezana z različnimi zdravstvenimi težavami, kot so insulinska rezistenca, visok holesterol, visok krvni tlak in vnetje-vsi dejavniki tveganja za bolezni srca.
Kako trebušna maščoba vpliva na bolezni srca
1. Poslabšuje vnetje
Znano je, da visceralna maščoba proizvaja vnetne citokine, beljakovine, ki sprožijo kronično vnetje po telesu. Vnetje je eden glavnih vzrokov ateroskleroze, ki vodi do zoženja in otrdelosti arterij, kar lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap. Študije so pokazale, da lahko velike količine trebušne maščobe tudi znotraj zdravega razpona teže znatno povečajo sistemsko vnetje in s tem povečajo obremenitev srca.
2. Vpliva na raven hormonov
Visceralna maščoba proizvaja tudi prekomerne ravni nekaterih hormonov, vključno z leptinom in adiponektinom, ki vplivata na presnovo in povečujeta tveganje za stanja, kot so visok krvni tlak, visok holesterol in celo sladkorna bolezen tipa 2. Visoke ravni leptina so običajno povezane z debelostjo in povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Nasprotno pa so nizke ravni adiponektina pogoste pri ljudeh z več visceralne maščobe in so povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca.
3. Poveča insulinsko odpornost
Visceralna maščoba lahko privede do insulinske rezistence, zmanjšane odzivnosti telesnih celic na insulin, kar lahko povzroči povišano raven sladkorja v krvi. Inzulinska rezistenca poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, kar posledično poveča verjetnost srčno-žilnih bolezni. Kombinacija visokega krvnega sladkorja in visoke ravni inzulina je še posebej škodljiva za krvne žile in lahko vodi do več-zdravih zapletov za srce.
4. Zvišan krvni tlak in raven holesterola
Trebušna maščoba ima tudi vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka in holesterola. Visceralna maščoba proizvaja hormone, ki zožijo krvne žile, kar vodi do visokega krvnega tlaka. Poleg tega zvišuje holesterol lipoproteinov nizke-gostote (»slab« holesterol), hkrati pa znižuje holesterol lipoproteinov visoke{3}}gostote (»dober« holesterol), kar pospešuje nastajanje arterijskih oblog.
Kako oceniti tveganje: razmerje med-in-boki
Medtem ko se indeks telesne mase (ITM) tradicionalno uporablja za oceno, ali ima oseba prekomerno telesno težo ali debelost, ne upošteva porazdelitve telesne maščobe. Natančnejši način za oceno tveganja za srčne bolezni je merjenje razmerja med obsegom pasu-in-bokov (WHR). Ta preprost izračun vam lahko pomaga razumeti, ali vaše telo skladišči maščobo na načine, ki so lahko škodljivi za vaše srce.
Kako izračunati razmerje med-in-boki
Če želite izračunati razmerje med-in-boki (WHR):
1. Izmerite obseg pasu pri popku.
2. Izmerite obseg bokov na najširši točki bokov. 3. Obseg pasu delite z obsegom bokov.
Razmerje med obsegom-in-boki (WHR) 0,85 ali več za ženske in 0,90 ali več za moške se na splošno šteje za znak povečanega tveganja za srčno bolezen. Višji WHR pomeni večjo koncentracijo trebušne maščobe.
Kako zaščititi svoje srce
1. Ohranite uravnoteženo prehrano
Zdrava in uravnotežena prehrana je bistvena za zmanjšanje trebušne maščobe in izboljšanje zdravja srca. Zaužijte veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustih beljakovin in zdravih maščob, kot so tiste, ki jih najdemo v oreščkih, semenih in oljčnem olju. Izogibajte se sladki hrani in pijači, saj lahko povzročijo povečanje telesne teže, zlasti okoli pasu. Zmanjšanje vnosa predelane hrane in rafiniranih ogljikovih hidratov prav tako pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca.
2. Gibajte se
Redna telesna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje trebušne maščobe in izboljšanje zdravja srca. Aerobna vadba, kot je hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, je še posebej koristna pri izgorevanju visceralne maščobe. Vsaj 150 minut zmerno-intenzivne vadbe ali 75 minut intenzivno-intenzivne vadbe na teden lahko znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Vadba za moč, kot je dvigovanje uteži ali vadba z lastno težo, prav tako pomaga graditi mišice, dodatno pospešuje metabolizem in olajša vzdrževanje zdrave teže.
3. Zmanjšajte stres
Kronični stres lahko povzroči nezdravo vedenje, kot je prenajedanje, pitje alkohola ali kajenje, kar vse prispeva k kopičenju maščobe na trebuhu. Poleg tega stres sproži sproščanje kortizola, hormona, ki spodbuja shranjevanje trebušne maščobe. Iskanje zdravih načinov za obvladovanje stresa,-kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja-lahko znatno izboljša vaš obseg pasu in zdravje srca.
4. Poskrbite za dovolj spanja
Slaba kakovost spanja ali premalo spanja lahko zmoti raven hormonov, poveča apetit in vodi do povečanja telesne teže, zlasti povečanja telesne teže v trebuhu. Prizadevajte si za 7 do 9 ur kakovostnega spanca vsako noč, da pomagate uravnavati raven hormonov in izboljšati zdravje srca. Vzdrževanje temne, tihe in hladne sobe skupaj z rednim urnikom spanja ustvarja ugodno okolje za spanje in vam pomaga do boljšega počitka.
5. Spremljajte obseg pasu
Eden najpreprostejših načinov za ohranjanje zdravja je redno merjenje obsega pasu. Beleženje sprememb v obsegu pasu pomaga zgodaj odkriti morebitne zdravstvene težave in omogoča prilagoditev prehrane ali vadbenih navad, preden se težave pojavijo.
6. Znanstveno raziskovanje
Trenutno znanstvene raziskave raziskujejo nov agonist receptorja GLP-1 z majhno{0}}molekulami, ki ni-peptid, ali forglipron (LY3502970). To zdravilo je trenutno v kliničnih preskušanjih, predvsem za zdravljenje debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, hipertenzije, osteoartritisa in obstruktivne apneje v spanju. Študije kažejo, da ima orforglipron pomembne učinke na hujšanje, saj ne le pomaga pri zmanjševanju telesne teže, ampak tudi potencialno izboljša kazalnike srčno-žilnega presnovnega tveganja. Ta ugotovitev kaže, da lahko orforglipron ob uravnavanju telesne teže prinese tudi dodatne koristi za zdravje srca in ožilja, zaradi česar je možno prihodnje zdravljenje debelosti in z njo povezanih zapletov. Ko klinična preskušanja napredujejo, lahko odorigerin več pacientom ponudi širši nabor možnosti zdravljenja, zlasti pri obvladovanju debelosti in presnovnih bolezni.
Obseg pasu je veliko več kot le stvar videza-je tudi pomemben pokazatelj zdravja srca. Trebušna maščoba, zlasti visceralna maščoba, je močno povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, možgansko kap in druge bolezni srca in ožilja. Pozornost na obseg pasu, zdrav življenjski slog in proaktivne spremembe lahko bistveno zmanjšajo tveganje za te bolezni in izboljšajo zdravje srca. Torej, ko boste naslednjič merili svoj pas, ne pozabite, da lahko manjši pas pomeni večje dolgoročne-zdravstvene koristi.